Que l\u2019on soit sportif amateur ou professionnel, l\u2019activit\u00e9 physique engendre des besoins nutritionnels sp\u00e9cifiques. Plus sollicit\u00e9 qu\u2019en temps normal, le corps doit puiser dans ses r\u00e9serves pour faire face au surplus d\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e lors des s\u00e9ances sportives.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9couvrez le r\u00f4le des vitamines et pourquoi elles sont essentielles chez les sportifs !<\/p>\n\n\n\n
Indispensables au d\u00e9veloppement de la masse musculaire, les prot\u00e9ines<\/strong> repr\u00e9sentent la premi\u00e8re source de nutriments \u00e0 renforcer lorsque l\u2019on est sportif. On conseille ainsi de pr\u00e9voir une collation environ 30 minutes apr\u00e8s l\u2019effort<\/strong>, afin de faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/p>\n\n\n\n Autre \u00e9l\u00e9ment \u00e0 privil\u00e9gier : les sels min\u00e9raux<\/strong> ! Lorsqu\u2019on transpire pendant la s\u00e9ance, le corps \u00e9limine beaucoup de min\u00e9raux pr\u00e9sents naturellement dans notre corps. C\u2019est le cas par exemple du sodium, du chlore et du potassium. Pour limiter une perte trop importante, on recommandera la consommation de boissons enrichies en min\u00e9raux pendant l\u2019effort<\/strong>, surtout en plein \u00e9t\u00e9 o\u00f9 le corps transpire beaucoup. <\/em>\u00c0 noter que certaines boissons pourront \u00eatre aussi prises apr\u00e8s la s\u00e9ance<\/strong> pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration et l\u2019hydratation. Parmi les autres min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments utiles chez les sportifs, nous pouvons \u00e9galement citer le zinc<\/strong> et le magn\u00e9sium.<\/strong><\/p>\n\n\n\n C\u00f4t\u00e9 vitamines, le besoin augmente en fonction de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019activit\u00e9 physique. Si vous pratiquez un sport doux, avec des s\u00e9ances courtes de 1 \u00e0 3 fois par semaine, votre alimentation devrait normalement couvrir vos besoins en vitamines\u00a0si vous mangez vari\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9<\/a>. Au-del\u00e0 de 3 s\u00e9ances par semaine, vos apports doivent augmenter et \u00eatre cibl\u00e9s sur les vitamines les plus importantes, par l\u2019alimentation ou avec des\u00a0cures de compl\u00e9ments alimentaires.<\/a><\/p>\n\n\n\n Les vitamines se classent en deux groupes : d\u2019un c\u00f4t\u00e9, on retrouve les vitamines liposolubles<\/strong> (qui se dissolvent dans les graisses) et les vitamines dites hydrosolubles<\/strong> qui sont solubles dans l\u2019eau. Certaines vitamines peuvent \u00eatre fabriqu\u00e9es par notre organisme et d\u2019autres doivent \u00eatre apport\u00e9es par l\u2019alimentation, ce qui explique parfois que des carences apparaissent si nous consommons peu de fruits et l\u00e9gumes frais !<\/p>\n\n\n\n Pour les sportifs, les principales vitamines \u00e0 consommer seront les vitamines du groupe B, ainsi que la vitamines C bien que les autres soient bien s\u00fbr indispensables aussi pour le fonctionnement optimal de l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n Les vitamines du groupe B sont essentielles dans le cadre de la pratique sportive. On y retrouve les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12, qui g\u00e8rent la production d\u2019\u00e9nergie<\/strong> au sein de notre corps et qui sont donc indispensables pour limiter la fatigue.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les vitamines\u00a0B9<\/a>\u00a0et\u00a0B12<\/a>, plus sp\u00e9cifiques, jouent quant \u00e0 elles un r\u00f4le dans l\u2019oxyg\u00e9nation des cellules<\/strong>\u00a0au cours de l\u2019activit\u00e9 physique et servent \u00e0 fabriquer les prot\u00e9ines. On comprend alors mieux pourquoi un apport suffisant est recommand\u00e9 quand on fait du sport, notamment les activit\u00e9s cardio ou la musculation !<\/p>\n\n\n\n Les vitamines du groupe B se retrouvent majoritairement dans les c\u00e9r\u00e9ales, la viande, le poisson et les \u0153ufs ainsi que dans les l\u00e9gumes verts. La vitamine B12 \u00e9tant majoritairement pr\u00e9sente dans les produits d\u2019origine animale, nous vous conseillons de vous suppl\u00e9menter avec un\u00a0compl\u00e9ment alimentaire<\/a>\u00a0adapt\u00e9 si vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarien ou vegan et que vous faites du sport pour\u00a0limiter le risque de carences<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Tout aussi importante que les vitamines du groupe B,\u00a0la vitamine C<\/a>\u00a0est aussi recommand\u00e9e en quantit\u00e9 plus abondante chez les sportifs. Elle va jouer plusieurs r\u00f4les dans l\u2019organisme :<\/p>\n\n\n\n C\u00f4t\u00e9 alimentation, on retrouve la\u00a0vitamine C<\/a>\u00a0principalement dans les agrumes et fruits frais, mais aussi dans les l\u00e9gumes comme les poivrons, le brocoli ou encore les \u00e9pinards.<\/p>\n\n\n\nPourquoi un apport suffisant en vitamines est essentiel pour un sportif ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Les vitamines du groupe B, essentielles pour les muscles et pour r\u00e9duire la fatigue<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
La vitamine C, antioxydante par excellence<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Les vitamines D et E<\/strong><\/h3>\n\n\n\n